Muchas personas se ven afectadas por el insomnio, cuando llega la hora de dormir sufren al no poder conciliarlo, sobretodo aquellos que saben que deben levantarse temprano al dia siguiente y nada les funciona ni siquiera el viejo truco de contar ovejas.
A continuación conoceremos algunas técnicas comprobadas para combatir este problema tan desagradable, solo deben ver cuál es la que más les acomoda. Cabe mencionar que si usted padece de insomnio severo debe ir inmediatamente a consultar a su doctor.
A quién no le ha pasado que le cuesta mucho trabajo poder dormir,quedándose horas y horas mirando el techo, contando ovejas y nada funciona… aún peor cuando sabemos que al otro dia debemos madrugar.
Existen diversas formas de combatir el insomnio, algunas más efectivas que otras desde la medicina natural pasando por la medicina tradicional hasta modos que no se relacionan con los fármacos, los cuáles no afectarán nuestro diario vivir, ni tienen alguna contraindicación, los cuales daré a conocer a continuación:
1.-Baño caliente: Darse un baño con agua caliente, relajará el cuerpo y mente, si es posible utilizar sales de baño sería exelente, pues estas ayudan a incrementar la sensación de bienestar.
2.-Masaje:Si tiene la suerte de estar acompañado, pidale a su pareja que le realice un masaje antes de dormir, centrándose en la espalda, cabeza y nuca. Este método es uno de los más efectivos, también puede utilizar cremas , escencias,lociones, etc.
3.-Escuchar música: Escuchar música de su agrado es muy método muy efectivo tanto para bebés como para adultos.Además existen cd specialmente creados para relajar a sus oyentes con ambientación de agua, playa, u otros paisajes naturales.
4.-Tomar algo relajante: Tomar un vaso de leche unos minutos antes de ir a dormir, es exelente pués esta tiene calcio, el cuál provoca la disminución de nerviosismo.
5.-Comer algo ligero antes de acostarse: Algunas veces el insomnio se debe a que la persona tiene hambre, por lo cuál es recomendable que coma algo liviano como unas galletas antes de ir a acostarse.
6.-Evitar sustancias: Se debe evitar la ingesta de ciertas sustancias como té café , chocolate, y bebidas tipo cola.
7.-Hacer ejercicio fisico: Aquellas personas que durante el día realizar más ejercicio mental, padecen un mayor porcentaje de insomnio que aquellas que durante el día realiza ejercicios. Por lo cuál si usted tiene una vida muy sedentaria es bastante recomendable hacer ejercicio fisico por lo menos media hora.
8.-Horario fijo: Se recomienda establecer un horario estable, para que el cuerpo relacione esa hora con que es el momento de ir a acostarse, de esta forma el cuerpo estará descansado al momento de levantarse por la mañana.
9.-Si no logra dormir, haga algo: Las personas que padecen de insomioal saber que deben levantarse emorano y aún no logran conciliar el sueño comienzan a ponerse nerviosas , pasan y pasan los minutos y estas personas aun no logran dormir y siguen en la cama, lo que se debe hacer es levantarse y realizar algo, para despejar la mente y para que nos cansemos más rápido que si esperamos en nuestra cama.
10.-No a la TV en dormitorio: Su cuerpo debe relacionar la cama con dormir, por lo cuál tener una televisión en el cuarto es un error, si es que la tiene debe utilizar una silla para verla.
Es muy recomensable poner en práctica estas simples técnicas que nos ayudaran a conciliar el sueño en breves minutos, todas ellas están comprobadas usted sólo debe ver cuál es la que más le acomoda.
